Slik håndterer du stress

Av og til skjer ting som man ikke har kontroll på selv. Likevel er det forventet at du skal klare å løse det – uten å klage. Til sist sier kroppen stopp. Musklene blir vonde, og du kjenner at du har rusk i kroppen. Du føler deg syk. Enda vanskeligere er det å høre på hva hodet sier, for hodet blir utslitt, det også.

1. SNAKK HØYT OM PROBLEMET

Alle problemer kan virke større når man tror man er den eneste som bærer på dem. Men sannsynligvis er det flere som føler på det samme. Da kan man løse det sammen. Tar du initiativet og flere plutselig diskuterer det du følte på, blir det lettere å komme med en løsning. Det blir kanskje ikke perfekt, men det er en start.

2. SETT TYDELIGE GRENSER

Det er viktig å sette tydelige grenser mellom jobb og fritid. Er du på jobb, fokuserer du på jobben, er du hjemme, så fokuserer du på det som skjer der.

3. PUST

Et enkelt, men effektivt, triks er pusteøvelser. Pust inn med nesa til magen og brystet fyller seg opp, hold pusten i 3­5 sekunder, og pust ut med nesa igjen. Hold deretter pusten i 3­5 sekunder, og repeter dette i noen minutter.

Fokuser på pustingen. Dette renser hodet og gir dessuten hodet mer oksygen, slik at hjernen tenker klarere.

«Det er viktig å sette tydelige grenser mellom jobb og fritid. Er du på jobb, fokuserer du på jobben, er du hjemme, så fokuserer du på det som skjer der»

4. SPIS SUNT

Spiser du dårlig, fungerer du dårlig. Start dagen med et glass vann. En god start her er å drikke mer vann og å få i seg frukt, gjerne daglig.

5. BEVEG KROPPEN

Håndverk er et kroppsarbeid. Likevel må du bevege deg på fritiden. Gå, løp, pendle armene, rull skuldrene. Lette øvelser gjør underverker.

6. PLANLEGG BEDRE

Møter du hver dag på jobben med for høye ambisjoner om hva du skal få til, ender hver dag som et nederlag og stress er en bieffekt. Bruk noen minutter hver kveld til å sette deg realistiske mål for neste dag.

7. KOBLE AV

Skaff deg en hobby!

Er det du som eier bedriften? Leder du et team?

Dette er tegn på at dine medarbeidere plages av stress:

  • Produktivitetsnedgang hos medarbeideren er et tydelig tegn. Ting som vanligvis ikke var et problem, går plutselig tregt.
  • Irritasjon og humørsvingninger kommer plutselig og ut av det blå.
  • Vedkommende isolerer seg, ev. generelt trekker seg mer tilbake enn før.
  • Glemsomhet eller at personen blir ekstra klønete kan tyde på at det er for mye å gjøre.

18.12.2023